¿Cuál es la regla 3 2 1 para el alcohol?

Beber agua durante la fiesta y, fundamental, antes de acostarnos, evitará la deshidratación al día siguiente, los mareos, la sequedad de la boca y el dolor de cabeza. Unas meninges hidratadas es síntoma de una mañana tranquila. Éstas son las responsables del dolor de cabeza, o la cefalea, que se produce por deshidratación de las meninges, dilatación de los vasos sanguíneos y disminución de la glucosa. La regla de oro es una botella de agua entre copas. Lo ideal es que entre copa y copa, ingieras esa botella de agua para hidratar el cuerpo.Si te parece demasiado, hazlo cada dos copas, pero hazlo. La vitamina B6 ayuda en las resacas, algunos alimentos que la tienen son el arroz, el trigo, las frutas rojas, la avena.

Una de estas estrategias es la regla del 10-3-2-1, que sanitarios de todo el mundo están divulgando. Se trata de un sencillo sistema de marcar horarios para optimizar el descanso. Las cifras no están tomadas al azar puesto que detrás de esta numeración han estudios científicos bien elaborados que avalan sus planteamientos. 10 horas antes de dormir: evitar la cafeína, ya que su vida media en el cuerpo es de varias horas. 3 horas antes de dormir: acabar de cenar y que la cena no sea demasiado pesada para poder hacer bien la digestión y dejar el estómago tranquilo al irnos a la cama. 2 horas antes de dormir: dejar de trabajar o evitar actividades que generen estrés mental. 1 hora antes de dormir: evitar el uso de pantallas y dispositivos electrónicos que emiten luz azul. Le puedes añadir un cero a la regla La regla está basada en estudios que han demostrado los trastornos para la calidad del sueño de estos factores. Un estudio, publicado en la revista Nutrients, revela que las comidas grasas y azúcares cerca de la hora de dormir están asociadas con un sueño fragmentado y menos reparador. Un estudio de 2015 publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences, mostraba que la exposición a las pantallas retrasaba la liberación de melatonina y reduce la somnolencia.