¿Por qué es bueno para la salud dejar de consumir azúcar?

Las calorías vacías de los azúcares añadidos en los postres, algunas bebidas y dulces pueden dar lugar a un aumento de peso y a picos de glucemia. La buena noticia es que reducir el consumo de azúcar puede ser más fácil de lo que piensa. Mantenerse informado sobre la cantidad de azúcar que se ingiere es una parte importante de un estilo de vida saludable para el corazón, especialmente si se le ha diagnosticado diabetes o prediabetes.

La azúcar, que también se le conoce como glucosa, es un elemento que se encuentra en todos los alimentos. La diferencia principal entre el azúcar natural se encuentra dentro de alimentos que contienen vitaminas y minerales beneficiosos para el cuerpo. En cambio, la versión añadida solamente se trata de calorías vacías que dañan al cuerpo. Consumir grandes cantidades de azúcar puede llegar a ser devastador para la salud del cuerpo. El azúcar y los carbohidratos refinados alimentan las bacterias malas del intestino, lo que puede provocar problemas digestivos. Dejar de comer azúcar puede ayudar a reducir dolores de cabeza y hasta inflamación. Dejar de consumir azúcares añadidos ayuda a reducir los niveles de triglicéridos en el cuerpo, se trata de un grupo de grasas que en exceso pueden dañar la salud del sistema cardiovascular. Evitar consumir azúcar promueve un mejor estado en la salud del corazón. El dejar de consumir azúcar ayuda a reducir el riesgo de problemas cardiovasculares. Al renunciar a estos alimentos, y, por tanto, al azúcar, es probable que aumente nuestra energía y nos sintamos mejor que nunca. Dejar atrás este ingrediente, especialmente su versión química o añadida, puede evitar que haya una decadencia en los dientes. Eat this, not that asegura que dejar de tomar bebidas con azúcares añadidos, como los refrescos, se asocia con un menor riesgo de padecer diabetes.

Es dañina para la salud del corazón: el consumo de azúcar, además de elevar los triglicéridos, disminuye los niveles del colesterol bueno (HDL) y aumenta los del malo (LDL). Favorece el aumento de peso: además de aportar calorías vacías, carentes de vitaminas, minerales y fibra, favorece la acumulación de grasa abdominal. Perjudica la salud bucal: las bacterias que habitan en la boca al estar en contacto con azúcares, generan un ácido que ataca los dientes durante 20 minutos o más, ayudando a la aparición de caries. Causa problemas metabólicos: cuando la hiperglucemia (nivel elevado de azúcar en la sangre) es frecuente y sostenida en el tiempo puede ocasionar resistencia a la insulina y/o pre diabetes. Favorece el desarrollo de Alzheimer: junto con acelerar el proceso de envejecimiento, su consumo en exceso inhibe la proteína responsable de la formación de nuevos recuerdos, lo que estaría vinculado con el desarrollo del Alzheimer. Puede dañar tu hígado: cuando el exceso de azúcar no utilizado como energía se almacena ahí de forma constante, formando grasa en su interior, lo que resulta en una esteatosis hepática, enfermedad también conocida como “hígado graso”, el mismo efecto que obtiene una persona que abusa del alcohol. Genera problemas a la piel: afecta negativamente las fibras de proteínas de colágeno y elastina, componente que mantienen la piel firma y elástica. Por otra parte, también se relaciona con la aparición de acné, ya que dicho problema cutáneo sería un tipo de respuesta inflamatoria del cuerpo ante las alzas de insulina. Si el sistema inmunitario de la persona, además está débil y no detecta dichas células, el desarrollo de la enfermedad es casi inminente. El azúcar genera en el organismo un ambiente favorable para el desarrollo de células cancerígenas, contexto apropiado también para su multiplicación. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda para un adulto de peso saludable, una ingesta de azúcar que equivalga a no más de un 10% del total del consumo calórico diario, lo que correspondería aproximadamente a unos 50 gramos o doce cucharaditas. Sin embargo, acota que el ideal es un consumo menor al 5% (25 gramos o seis cucharaditas), sobre todo en casos de sobrepeso.

Es beneficioso para su salud a largo plazo. Hacer que el azúcar sea una parte constante de su dieta podría tener efectos negativos en su salud. El consumo excesivo de azúcar no solo puede conducir a un diagnóstico de diabetes, sino que también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, inflamación crónica y enfermedad hepática no alcohólica. Una dieta alta en azúcar puede hacer que usted gane peso. Reducir el azúcar en su dieta es un gran comienzo para promover una vida saludable y alcanzar sus objetivos personales de acondicionamiento físico, Limitar el azúcar en su dieta no solo lo hará sentirse mejor, sino que también se verá mejor. Los informes han demostrado que el consumo excesivo de azúcar puede empeorar los síntomas de salud mental existentes. Las personas que consumen demasiada azúcar tienen más probabilidades de experimentar ansiedad y tienen más dificultades para lidiar con el estrés. Los estudios han encontrado que demasiada azúcar puede dificultar el aprendizaje y afectar su memoria. Si bien el azúcar no causa problemas de salud mental, reducir el consumo de azúcar puede hacer que lidiar con ellos sea un poco más fácil.