¿Cuáles son los beneficios de comer 3 huevos al día?

La investigación comprobó que el consumo de huevos enteros mejoró la calidad nutricional de la dieta en las personas que consumieron los tres huevos enteros. También mejoró el nivel de colina, el de colesterol HDL o bueno y los aminoácidos en sangre relacionados con el riesgo de diabetes tipo 2. Un huevo contiene 215 mg de colesterol por yema, no obstante nuestro cuerpo solo absorbe el 15% cuando lo consumimos con junto a otros alimentos, lo que significa que es un alimento muy necesario para mantener una dieta equilibrada. Un huevo aporta seis gramos de proteína y 14 nutrientes esenciales, incluyendo vitaminas A, B, D y E, además de ser fuente de calcio, selenio y yodo. El huevo es un alimento que tiene un gran valor nutricional, según datos de la Fundación Española de la Nutrición. Entre sus principales propiedades están: Son ricos en vitaminas del grupo B, A, E y D. Son fuente de colina, un aminoácido esencial para el sistema nervioso. Tiene minerales como el selenio, el zinc, el fósforo o el hierro. Es rico en proteínas: cuenta con todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Lo ideal es consumir un huevo entero, pues nos aporta cantidades significativas de una amplia gama de vitaminas, especialmente la B12, que solo está presente en alimentos de origen animal, y otras como la A y D, localizadas en la yema. También cuenta con un buen aporte de ácido fólico y minerales que contribuyen a cubrir gran parte de las necesidades diarias de nutrientes.

Alto poder saciante, ya que nos aporta vitalidad. Mantiene el equilibrio entre grasas saturadas e insaturadas. Sus proteínas favorecen el desarrollo en los niños y ayudan a la conservación de la masa muscular. Las vitaminas y oligoelementos del huevo tienen una potente acción antioxidante y ayudan a proteger al cuerpo de procesos degenerativos. Buen aliado contra las enfermedades cardíacas y durante el embarazo al ser rico en ácido fólico. La colina que contiene ayuda a regular los estados de ánimo y la memoria. La clara de huevo se indica para dietas de adelgazamiento al no contener prácticamente grasas. Gracias a sus proteínas, el huevo es un gran aliado para ganar masa muscular. Para conseguirlo, lo recomendable es tomar unos 3 o 4 huevos al día, preferiblemente cocidos, y combinarlo con ejercicio. Las proteínas y otros nutrientes del huevo ayudan a reparar los problemas del tejido muscular y el estrés oxidativo producido durante el ejercicio, de ahí que sea un alimento esencial en la dieta de muchos deportistas.

Previene enfermedades: El huevo contiene proteína de alto valor biológico, los 9 aminoácidos esenciales para el organismo, vitaminas A, B, D, fósforo, zinc, colina, nutrientes que nos ayudan a defendernos de las infecciones, prevenir enfermedades crónicas, fortalecer los huesos e incluso a tener un peso saludable, ya que un huevo pequeño tiene solo 70 calorías. El huevo es considerado un alimento protector porque sus nutrientes pueden mejorar nuestras defensas, protegiéndonos así, contra diversas enfermedades. El huevo nos nutre, nos da energía y mejora nuestras defensas ante las enfermedades. Uno de los minerales más indispensables para el buen funcionamiento inmunológico es el Selenio, desempeñando un papel muy importante en la actualidad a causa de la pandemia, Un huevo proporciona hasta el 22% del Selenio que requiere el organismo. El huevo, un alimento aliado en la lucha contra la obesidad. La composición nutricional del huevo hace que este tenga un elevado poder saciante, además puede estimular el metabolismo y ayudar en la formación de músculos, siendo así una buena alternativa alimentaria para evitar el sobrepeso o la obesidad.

Comer tres huevos al día no es una locura y te contamos por qué. Si eres de los que resuelve una cena elaborando una tortilla en minutos o de los que ama las ensaladas con un par de huevos en su interior, de seguro en más de una ocasión has llegado a consumir tres unidades de este alimento al día. En la actualidad se sabe que su ingesta no perjudica la salud cardiovascular y que el colesterol que consumimos poco influye en los niveles de este lípido en sangre, por lo tanto desde hace tiempo el huevo ha dejado de ser un alimento negativo y perjudicial, según la ciencia. Las ventajas de comer tres huevos diarios Comer tres huevos enteros cada día no sólo puede enriquecer nuestra dieta con nutrientes importantes como la vitamina D o las proteínas, sino que un estudio reciente analizó los efectos de su ingesta comparándola con una dieta con tres claras de huevos diarias o una dieta sin huevos durante cuatro semanas, en hombres y mujeres adultos y sanos. La investigación evaluó parámetros clínicos, metabólicos, inmunológicos y hematológicos, así como la calidad de la dieta, teniendo en cuenta el perfil de diferentes nutrientes. Los resultados revelaron que la ingesta de tres huevos enteros cada día mejoró el perfil lípidos en sangre y también parámetros hematológicos y los niveles de nutrientes importantes como la colina y aminoácidos. Asimismo, se redujeron marcadores de resistencia a la insulina o prediabetes y se observaron mejoras generales en cuanto vitaminas y minerales en la alimentación habitual. Pero además de lo recabado por este estudio, sin duda consumiendo tres huevos al día podemos saciarnos fácilmente, reducir el índice glucémico de muchos platos ayudando a controlar los niveles de glucosa en sangre así como también, mejorar la composición corporal, ya que por su riqueza en proteínas y vitamina D, el huevo puede ser de ayuda para perder peso y quemar grasas, mientras que favorece la conservación de masa muscular, huesos y dientes. Entonces, comer tres huevos al día no es ninguna locura y perfectamente seguro, e incluso puede ofrecer diferentes beneficios para nuestra salud.